rozpiętki czy wyciskanie

Środa Klatka Wyciskanie na skosie (co tydzień naprzemiennie głową w góre i głową w dół)4x 12,10,8,6 Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4x 12,10,8 Rozpiętki na skosie 4x10 Triceps Wyciskanie francuzkie sztangielki oburącz w siadzie 4x 12-10-8-6 Wyprost do dołu na wyciągu x 4 10-12 Wyciskanie francuskie do czoła x 3 12 10 8 Brzuch [...]

Czyli po poprawkach to mniej więcej wyglądało by tak: I dzień Nogi 1.Prostowanie nóg w siedzeniu 3x10 2.Przysiady ze sztangą na barkach 4serie(15-12-10-10) 3.Wypychanie cięzaru na suwnicy 3x10 4.Uginanie nóg 4x10 Łydki 1.Wspięcia na palce ze sztangietkami 4x20 Barki 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 4serie(15-12-10-10) - progresja może być [...]

[...] się na tej rozpisce z podziałem na cięższe i lżejsze dni. Coś takiego: A1: klatka, barki, bicepsy (ciężko). wyciskanie sztangi skos 3s wyciskanie sztangielek prosto 3s rozpiętki ze sztangielkami skos 3s wyciskanie sztangielek 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie młotki 3s B1: nogi, plecy, [...]

za dużo białka zmnijsz do 2 g na kg chleb zwykły zamień na pełnoziarnisty musli zamień na płatki owsiane tak to ok co do treningu Poniedziałek: KLATKA - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12,10,8,6 - Wyciskanie hantli na płaskiej 12,12,12,12 - Wyciskanie na maszynie siedząc 12,12,12,12 - Rozpiętki na ławce płaskiej 12,12,12 - Rozpiętki na [...]

Dzisiejszy trening: 10min bieżnia 9,2km/h 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 2x15: 5kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 2x15: 5kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 2x15: 6,25kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 2x15: 5kg 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 2x15 6. Uginanie ramion ze [...]

Poczytałem.. i pytam czy może być taki plan, ułożyłem zgodnie z tym co napisałeś, jestem Ci niezmiernie wdzięczny michail. Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12, 10, 8, 8 - progresja Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 4x8 - stały ciężar Triceps Francuskie wyciskanie 12, 10, 8, 8 - progresja Unoszenie sztangielki [...]

Poniedzialek: -klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3x12/10/8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3x12/10/8 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej -głową do góry 3x10 Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3x10 -triceps Wyciskanie "francuskie" sztangi w [...]

[...] - klatka / dwugłowe - wyciskanie sztangi skos górny (45 st.) 15/12/10/8 - wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6 - wyciskanie hantli (30 st.) 12/10/8/6 - seria łączona: rozpiętki skos górny + butterfly 15/12/10 - uginanie nóg leżąc 15/12/10/8 - martwy na prostych nogach 12/10/8/6 Środa - plecy / biceps - podciąganie na drązku nachwytem [...]

Witam wszystkich po wakacjach!!Nie było mnie kilka dni ale już jestem do waszej dyspozycji. bob2211 co do Twojego wcześniejszego pytania, to najlepiej będzie jeśli wylicz ilość kalorii i poszczególnych makroskładników (ww.b.t) jakie spożywasz w tej chwili. Wtedy jeśli na obecnej diecie przybierasz na wadze to zacznij wycinać ww. lub tłuszcze, bez [...]

Ok Giszman, ułożyłem już sobie ostatecznie tą dietę i trening, tylko jeszcze nie wiem ile minut mam robić po treningu te aeroby i czy w nietreningowe też robić? (Rano - od razu po przebudzeniu) spalacz(w połowie redukcji) 10g bcaa 1 Posiłek 100g płatków owsianych 5 białek jaj 2 żółtka 15g WPC 2 Posiłek 50g ryżu basmati 200g piersi z kurczaka 15g [...]

Witam po krótkiej przerwie ;) Wracam z serią pytań jak zawsze . Otóż znów robię mase i mam pytanie , wiem że to nie jest okres na robienie masy ale jak złape suchy mięsień to też będzie git :) pracuje po 12 h więc pozostają mi raptem 5 h snu wiem że to troche mało ale cóż życie :) daje plan do oceny trochę podobny ale nieco zmodernizowany :) Waga [...]

[...] 5x5 Dipy na triceps 5x5 Plank 3x max WT Podciąganie na drążku 4x12 Wiosło sztangą podchwyt 4x12 MC na prostych 4x12 Uginanie podudzi 4x12 Szrugsy sztangą 4x8 Odwrotne rozpiętki 3x12 Uginanie młotkowe 3x10 Uginanie ze sztangą 3x8 Dzień dobry 4x12 CZW Przysiady ze sztangą z przodu 4x12 Przysiad bułgarski 3x12 Wycisk sztangi na skosie [...]

[...] głową w górę 3s 12-15 (1:00) Wtorek: Klata, triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 4s 6-8 (2:00) 2. Wyciskanie hantli głową w górę (35°) 3s 8-10 (1:30) 3. Heavy rozpiętki głową w górę (25°) 3s 10-12 (1:15) 4. Rozpiętki na bramce 3s 12-15 (1:00) 1. Pompki w podporze tyłem 4s 6-8 (2:00) 2. Francuz sztangą leżąc 3s 10-12 (1:30) [...]

bajceps845 trenuję 8 tygodni 2 tygodnie odpoczynku od treningów,przerwy od supli 2-3 miesiące Antos098 ostatnio hmm jakoś w styczniu miałem miesiąc przerwy a nawet lepiej ponieważ dopadł mnie pół pasiec wyczerpałem organizm i dostałem za swoje ronie220 oczywiście na jeden posiłek chociaż i tak jem z większym zapotrzebowaniem niż muszę pelcu16 [...]

3.03.2013 DT tydzień 3 dzień 6 Klatka + triceps 1. Pompki ręce szeroko 10 / 10 / 10 x cc 2. Wyciskanie hantelek leżąc (poziomo) 10x10kg / 10x12kg / 10x12kg 3. Rozpiętki z gumą 10 / 10 / 10 x czarna 4. Rozpiętki na ławce poziomej 10x5kg / 10x5kg / 10x5kg 5. Pompki w podporze tyłem 10 / 10 / 10 x cc 6. Czachołamacze 10x12kg / 10x15kg / 10x15kg 7. [...]

Nadszedł czas na wypis z wczoraj Środa 08.sierpień.2007 (Plecy, Brzuch, Triceps) Plecy 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie 12x68,4kg /12x68,4kg /10x68,4kg /9x68,4kg 2. Martwy Ciąg 11x82,6kg/ 10x82,6kg /9x82,6kg /9x82,6kg 3. Wiosłowanie półsztangą (jednorącz) 12x34,2kg /12x34,2kg /12x37,1kg /10x37,1kg 4. Szrugsy 4 serie po 12 powtórzeń ciężarem 68,4 [...]

Dzień 92 Dzień spoko, bez większych rewelacji. Trochę pokosiłem trawę - ciężko, było bo upał niemiłosierny. Siłownię zrobiłem rano, kiedy było jeszcze ciut chłodniej. TRENING 1. Drążek-szeroko-podchwyt - 4 x max 10 / 10 / 7+3 / 10 Łapy nie do końca wyprostowane. I widzę, że bujam się za mocno. Zapomniałem wziąć jakiegoś podwyższenia, żeby nie [...]

Dzień 129 - 30.11.2012 Nareszcie trening. Ostatnio ćwiczyłem w poniedziałek. Od kilku dni czuję jakieś ogólne zamulenie. Nie wiem czy za dużo żarcia, czy coś innego. Myślałem, żeby zrobić taki myk, że w dni z siłownią daję 2700 kcal, a w dni bez 2300 kcal... Co o tym myślicie? TRENING Klatka 1. Pompki klasyczne z dłońmi na hantlach (w [...]

[...] 4x12 - martwy ciąg na prostych nogach 4x12 - syzyfki 4x15 (czy dać tu IZOMETRYCZNY hack-przysiad?) - wspięcia 3x max +++ środa - ju jitsu +++ czwatrek: Klata: - rozpiętki 3x10 (mogę wrzucić przenoszenie sztangielki za głowę) - wyciskanie sztangielek 3x10 - wyciskanie sztangi IZOMETRYCZNE 5x5sekund Plecy: - drążek szerokim [...]

Wczoraj trening 2-gi dla zielonych: 1. Rozpiętki na maszynie 10kg, 10 kg cały czas duży ciężar 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 5 kg, 7 kg 7 kg ledwo wycisnęłam 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 20 kg, 20 kg nie pamiętałam gdzie chwyta się drążek i trzymałam go szeroko 4. Wyciskanie sztangielek [...]